# Zielfit Kalorienrechner und PDF-Export

Original public page: https://zielfit.com/rechner/

Language of page content: de. Documentation reviewed: 2026-11-12.

Source content updated: 2026-11-12. Documentation generated: 2026-11-13.

This text version omits shared navigation, scripts, decorative repeats and private runtime data. Original policy dates and statements remain those of the source.

## Kalorienrechner

Berechne deinen Kalorienbedarf und deine Makronährstoffe wie in der Zielfit-App.

Kalorienziel schnell erstellen

Kalorienziel (kcal)

Makronährstoffverteilung (%)

Protein30 % Kohlenhydrate50 % Fett20 %

 Berechnen

### Kalorienziel Schritt für Schritt erstellen

Geschlecht

Männlich Weiblich

Körperdaten EinheitenMetrisch (kg, cm) / Imperial (lb, ft, in)

Gewicht (kg)

Alter

Größe (cm)

Größe (ft) Größe (in)

Alltagsbewegung

Schritte pro Tag

Figur-Ziel GewichtszielOhne Auswahl / Abnehmen 0–5 kg / Abnehmen 6–15 kg / Abnehmen 16–25 kg / Abnehmen über 25 kg

Kaloriendefizit

Defizit (kcal)

  Minimum: mindestens Grundumsatz (BMR)

Bei aktivierter Einstellung begrenzt der Rechner das Defizit auf den Abstand zum berechneten Grundumsatz.

Sport

Aktivität 1 SportartKeine

Dauer (Minuten) Pro Woche

Aktivität 2 SportartKeine

Dauer (Minuten) Pro Woche

Aktivität 3 SportartKeine

Dauer (Minuten) Pro Woche

  Keine Krafttraining (leicht) Krafttraining (mittel) Krafttraining (hart) Fußball Radfahren (mäßig) Radfahren (schnell) Schwimmen Rudern am Cardiogerät Laufen (8 km/h) Laufen (10 km/h) Laufen (12 km/h) HIIT Gesamt HIIT Nur Anstrengung MMA Basketball Boxen Golf Handball Wandern Pilates Tennis Triathlon Yoga Volleyball American Football Spinning Tanzen CrossFit Klettern Badminton Skifahren Eislaufen Skateboarding Surfen Tischtennis Reiten Padel

Makronährstoffverteilung

Protein30 % Kohlenhydrate50 % Fett20 %

 Berechnen

### Ergebnisse

#### Makronährstoffe

Die Ergebnisse sind Schätzwerte.

 Als PDF speichern