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FRKalorienziel berechnen und speichern
Berechne und speichere dein Kalorienziel in Zielfit: Körperdaten, Schritte, Sport und Makroverteilung. Video-Anleitung mit vollständigem Transkript.
Deutsch · 1:55 Minuten · Veröffentlicht auf zielfit.com am .
Videodatei direkt öffnenVollständiges Transkript
Öffne in den Einstellungen den Kalorienrechner. Du hast zwei Möglichkeiten.
Im schnellen Bereich legst du dein Kalorienziel manuell fest, zum Beispiel zweitausendzweihundert Kilokalorien.
Verteile Protein, Kohlenhydrate und Fett. Die Summe muss hundert Prozent ergeben; die Grammwerte erscheinen automatisch.
Mit „Ergebnis speichern“ übernimmst du dein schnelles Ziel.
Für die ausführliche Berechnung füllst du Geschlecht und Körperdaten aus. Unser Beispiel: weiblich, achtundsechzig Kilogramm, zweiunddreißig Jahre und einhundertsiebzig Zentimeter.
Ergänze deine Alltagsbewegung, hier achttausend Schritte pro Tag.
Wähle dein Figurziel und ein Kaloriendefizit. In diesem Beispiel: Abnehmen bis fünf Kilogramm und dreihundert Kilokalorien Defizit.
Mit dieser Option bleibt das berechnete Kalorienziel mindestens auf Höhe des Grundumsatzes.
Wähle deine Sportart, Dauer und Häufigkeit. Hier: Krafttraining, fünfundvierzig Minuten dreimal pro Woche. Weitere Aktivitäten sind optional.
Prüfe die Makroverteilung und tippe auf „Berechnen“.
Das Ergebnis zeigt Grundumsatz, Alltagsbewegung, Sport und Nahrungsverbrennung. Nach Abzug des Defizits bleiben hier eintausendsiebenhunderteinundzwanzig Kilokalorien.
Prüfe auch die Makroziele und speichere das Ergebnis.
Unter „Gespeicherte Energiewerte“ findest du deine Varianten. Die Markierung „Aktiv“ zeigt, welches Ziel gerade gilt.
Mit „Aktivieren“ wechselst du auf eine andere gespeicherte Berechnung – hier zurück auf zweitausendzweihundert Kilokalorien.
Zum Anpassen aktivierst du die gewünschte Berechnung und öffnest den Kalorienrechner erneut.
Ändere zum Beispiel das Defizit von dreihundert auf zweihundert Kilokalorien und berechne erneut.
Speichere die neue Berechnung. Sie wird als eigene Variante abgelegt; die bisherigen Werte bleiben erhalten.
Das neue Ziel steht jetzt auf deiner Startseite: eintausendachthunderteinundzwanzig Kilokalorien.
Die gezeigten Werte und Ziele sind Beispiele zur Bedienung der App. Funktionen können je nach Version und Tarif abweichen.